Eiweisse sind der Grundbaustein aller Zellen, und somit auch für:

• glatte und straffe Haut
• geformte Muskeln
• festes Bindegewebe
• schöne Fingernägel und Haare - verantwortlich.

Eiweiss ist wichtig zum Aufbau der Muskulatur. Nur mit mehr Muskeln wird auch mehr Energie, somit auch mehr Fett verbrannt (auch in Ruhezeiten).

Eiweiss macht schneller satt als andere Nahrungsstoffe und verursacht nur eine geringe Insulinausschüttung und hält somit den Blutzuckerspiegel.

Eiweisse bestehen aus lebenswichtigen Aminosäuren, die neben vielen anderen Funktionen auch die Infektionsabwehr unterstützen.

Da Eiweiss nicht gespeichert werden kann, ist eine ausreichende Zufuhr über die Nahrung unerlässlich – für einen straffen und sportlichen Körper.
In den ersten Minuten nach dem Training können die Muskelzellen das Eiweiss am besten aufnehmen.

Ein Eiweiss-Shake nach dem Training fördert die Regeneration, macht satt und enthält keine unerwünschten Begleitstoffe wie zu viel Fett, Cholesterin oder Kohlenhydrate.

Deshalb empfehlen wir dir einen Protein-Shake / Aminosäuren direkt nach dem Training, so dass du dich auch am Morgen danach fit und vital fühlst.

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Artikel von Mike Geary* – Diplomierter Ernährungsexperte, Diplomierter Personal Trainer & Catherine Ebeling – RN, BSN, Ko-Autoren– Die Fett Verbrennungs-Küche
*Autor des Online-Renners: Die Wahrheit über Bauchmuskeln – Quelle: www.flacherbauch.com

Helfen grüner Tee oder andere Teesorten beim Abnehmen?

In den letzten Jahren hat es viel Werbung für Ergänzungsmittel gegeben, die entweder grünen Tee oder Oolong-Tee (manchmal unter den Namen Wulong oder Wy-yi-Tee auf dem Mark) enthalten und die behaupten, dass sie eine wunderbare Hilfe beim Abnehmen seien.

Nun, die Wahrheit ist, dass grüner Tee, weißer Tee, Oolong-Tee und Schwarztee (alles Teesorten, die von derselben Pflanze stammen – der Camellia Sinensis Pflanze) beim Fettverbrennungsprozess einen geringfügigen Nutzen bieten. Allerdings scheint alles darauf hinzuweisen, dass die anregende Wirkung auf die Fettverbrennung oder den Metabolismus nur gering ist und die meisten Ergänzungsmittel, die diese Tees enthalten, nur hochgejubelt wurden.

Das bedeutet aber nicht, dass diese Tees keine großen Vorteile bieten würden, darunter auch einen Nutzen beim Abnehmen – Sie sollten nur wissen, dass diese Tees in ihrer natürlichen, aufgebrühten Form am besten sind und Sie nicht die teuren Ergänzungsmittel mit Teeextrakten kaufen müssen.

Von allen Camellia Sinensis Pflanzentees hat grüner Tee die meiste Aufmerksamkeit erregt. Was ist das besondere an grünem Tee? Nun, grüner Tee hat zahlreiche Vorteile. Wenn Sie zu PubMed.com gehen und eine Suche nach grünem Tee durchführen würden, würden Sie tatsächlich über 2’000 Untersuchungen über grünen Tee und seine Inhaltsstoffe finden. Plötzlich interessiert sich jeder für grünen Tee! Es gibt Untersuchungen für mögliche Vorteile beim Abnehmen, Krebsverhütung, Antioxidantien-Aktivität, kognitive Verbesserung, Gesundheit allgemein und Wohlbefinden… und die Liste geht immer weiter.

Aber warum ist grüner Tee eine mögliche Hilfe beim Fettabbau?

Es gibt viele Gründe… Als erstes ist grüner Tee eine Quelle für Koffein und liefert dies in einer milderen, dauerhafteren Weise als der Koffeinstoß durch Kaffee. Koffein ist natürlich ein recht guter Fettverbrenner mit einer gut bekannten Erfolgsgeschichte. Grüner Tee hilft beim Abnehmen auch ein bisschen, weil er den Metabolismus ankurbelt, was dazu führt, dass Menschen, die ihn trinken, eine leichte Erhöhung im Kalorienverbrauch erfahren (American Journal of Clinical Nutrition).

Das alleine macht ihn schon zu einem ordentlichen Fettverbrenner. Aber…

Wenn dies alles wäre, was grüner Tee leistet, wäre dies ein recht kurzer Abschnitt. Glücklicherweise bietet grüner Tee zusätzliche Vorteile—weit über die von normalem Koffein hinaus. Zuerst ist er ein starkes Antioxidant. Ja… genau wie Vitamin C und Beta-Karotin, wie Obst und Gemüse! Aber Forscher haben darauf hingewiesen, dass der aktive Inhaltsstoff (Epigallocatechin Gallate genannt) als Antioxidant bis zu 200 Mal stärker wirkt als Vitamin E.

Aber halt… Ich komme erst noch zum guten Teil…

Grüner Tee ist vielleicht als Glucose-Regulator nützlich—dies bedeutet, dass er den Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit verlangsamt. Wenn Sie Ihren Blutzucker konstant halten, verringern Sie Ihre Insulin-Reaktion… dies wiederum bedeutet eine bessere Kontrolle des Appetits und weniger gespeichertes Fett!

Grüner Tee tut dies, indem er die Tätigkeit eines speziellen Verdauungsenzyms namens Amylase verlangsamt. Dieses Enzym ist entscheidend bei der Zersetzung von Stärke (Kohlenhydrate), welches dazu führen kann, dass der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit in die Höhe schnellt.

Das ist eine echt aufregende Sache – vielleicht ist grüner Tee das fehlende Verbindungsstück in der richtigen Kontrolle von Glucose.

Auch eine neue Untersuchung bestätigt die Wirksamkeit des grünen Tees. Sie wurde im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht und deutet darauf hin, dass der Verzehr von Tee, der reich an Catechin ist, sowohl zur Verminderung des Körperfetts ALS AUCH zu einer Senkung des Cholesterinspiegels führt. Doppelter Erfolg!

Außerdem könnte grüner Tee die Fettsäuresynthase behindern. Die Fettsäuresynthase ist ein enzymatisches System, welches an der Umwandlung von Kohlenhydraten zu Fett beteiligt ist. Erste Tierversuche deuten an, dass die Unterbindung der Fettsäuresynthase zur Gewichtsabnahme führen kann.

Wenn dies noch nicht genug wäre, gibt es auch Hinweise, dass der Konsum von grünem Tee mit hohem Catechin Gehalt nicht nur Körperfett reduziert, sondern auch kardiovaskuläre Risiken verringert.

Kurz gesagt ist der Gewichtsabnahmeeffekt des grünen Tees ein Resultat mehrerer Mechanismen, darunter erhöhter Stoffwechsel, eine positive Wirkung auf die Regulierung des Blutzuckers und Insulins und die Unterbindung bestimmter Enzyme, die für die Verarbeitung von Kohlenhydraten und Fetten nötig sind. Es wurde auch gezeigt, dass grüner Tee den LDL-Spiegel (das ist das “schlechte” Cholesterin) und Triglyzerid-Spiegel senkt.

Wie kann ich mit Tee abnehmen?

Der größte positive Nutzen beginnt mit 2-3 Tassen Tee am Tag. Sie mögen keine heißen Getränke? Kochen Sie einen Tee und gießen Sie ihn mit etwas Stevia zum Süßen über Eis. Es gibt viele Arten grünen Tees zur Auswahl: manche enthalten Koffein, manche nicht; manche haben Orangen-, Chai-, Jasmingeschmack etc. Achten Sie auf eine anständige Marke und wählen Sie möglichst eine Variante aus biologischem Anbau.

Denken Sie daran, dass weißer Tee, Oolong-Tee und schwarzer Tee alle aus derselben Pflanze wie grüner Tee gewonnen werden und eventuell die gleichen Vorteile aufweisen, nur dass diese weniger als grüner Tee erforscht wurden. Jede Art Tee hat einzigartige Antioxidantien, so dass es von zusätzlichem Nutzen sein könnte, bei der Auswahl der Tees abzuwechseln.

Mein liebstes gesundes Getränk, welches ich seit Jahren zubereite, ist zum Beispiel eine Eisteemischung für die ich einige Beutel grünen Tee, einige Beutel weißen Tee und einige Beutel Oolong-Tee benutze, um einen gemischten Eistee herzustellen, der ein ganz kleines bisschen mit etwas Stevia oder Honig gesüßt wird. Außer einfachem Wasser ist dies das gesündeste Getränk, welches Sie bei den Mahlzeiten oder tagsüber genießen können.

Geniessen Sie die Vorteile von Tee!

Artikel von Mike Geary, Zertifizierter Ernährungsberater, Zertifizierter Personal Trainer
Autor des Online-Renners: Die Wahrheit über Bauchmuskeln
& Catherine Ebeling – RN, BSN, Ko-Autoren– Die Fett Verbrennungs-Küche
Quelle: www.flacherbauch.com

GROUP FITNESS-PROGRAMM

1. MAI

Dienstag, 01.05.2012

10.15 Uhr:  BodyPUMP™ mit Tiziana
12.00 Uhr:  ZUMBA SPECIAL  mit Bert & Patricia

Kinderhort: 10.00 – 12.15 Uhr

AUFFAHRT

Donnerstag, 17.05.2012

11.00 Uhr:  BodyPUMP™ mit Elke
12.30 Uhr:  Rebound Mixed mit Marlene

Kinderhort: 10.00 – 12.15 Uhr

PFINGSTEN

Pfingstsamstag, 26.05.2012

09.30 Uhr:  Rückenfit mit Denise
10.45 Uhr:  Toning mit Denise

Kinderhort: 09.15 – 12.15 Uhr

Pfingstsonntag, 27.05.2012

10.15 Uhr:  BodyPUMP™ mit Tiziana
12.00 Uhr: Pilates  mit Maya

Kinderhort geschlossen

Pfingstmontag, 28.05.2012

11.00 Uhr:  BBP & Coretraining  mit Marco

Kinderhort geschlossen

Die Halle 41 startet den Frühling 2012 mit einer ersten Aktion für Neumitglieder ab dem 10. März (weitere Infos demnächst) und für alle bestehenden Mitglieder gibt’s ebenfalls eine erfreuliche Nachricht: Ab dem 27. März kannst du auf 4 brandneuen Technogym Laufbänder trainieren. Anfang April 2012 folgen dann noch 3 neue, zusätzliche Crosstrainer.

Der Speckweg-Marathon für deine Bikini- und Badehosenfigur kann also beginnen.

Das Halle 41-Team wünscht dir weiterhin viel Spass mit unserem vielseitigem Angebot.